Vous venez de vous faire une lésion musculaire ? Voici la conduite à tenir face à votre blessure.
Ne faites surtout pas ça tout de suite !
En cas de lésion musculaire :
- Ne poursuivez pas votre activité, arrêtez vous
- Ne mettez pas de chaud
- Ne massez pas et encore moins de manière profonde
- Ne vous faites pas masser au niveau de la lésion en période aiguë
- Ne vous faites surtout pas injecté de corticoïdes
- Respectez un délai de repos suffisant
- Ne commencez pas trop tôt la rééducation et attention à ce qu'elle ne soit pas trop intensive
- Ne testez pas votre muscle pour voir si ça tient !
Traitement d'une lésion musculaire
Sur le terrain
- Glace
- Repos donc arrêt de l'activité
- Compression immédiate intensive les 20 premières minutes puis compression un peu plus desserrée dans les heures suivantes. La compression devra être gardée plusieurs jours selon la gravité de la lésion
- Elévation
- Mise en décharge si besoin
Au cabinet
Votre praticien du sport vous posera des questions et effectuera un examen clinique.
Il peut être pratiqué une échographie 48h après le traumatisme. Chez les sportifs de bon niveau, l'échographie pourra être répétée afin de suivre l'évolution de la blessure.
Il existe 4 périodes dans le traitement d'une lésion musculaire :
Période 1 : 2 à 15 jours
- Repos
- Antalgiques per os, arnica, phlébotonique
- PAS d'Anti inflammatoires non stéroïdiens!!!!
- Contention compressive et kinésio taping
- Emplâtre
- Cryothérapie
- Physiothérapie
- Huiles essentielles (hélicryse...)
Période 2
- Décontracturants, utilisation possible des AINS
- Physiothérapie : basse fréquence, ondes courtes pulsées, ionisation
- Balnéothérapie, massages
- Kinésio taping
- Travail en isocinétisme excentrique doux, techniques manuelles, étirements
- Contractions musculaires, début de l'entraînement en proprioception
Période 3
- Intensification des sollicitations spécifiques musculaires
- Stretching
- Renforcement musculaire, endurance force, pliométrie, proprioception
Période 4
- Début de reprise de l'entraînement avec exercices préalables selon le sport
- Durées variables selon la gravité
Marie Messager
Ostéopathe du Sport
à Nandy, proche Savigny-le-Temple
77 - Seine et Marne
