En tant qu'ostéopathe, je conseille régulièrement à mes patients de faire du gainage un peu comme votre télé vous dit de manger 5 fruits et légumes par jour. Et puis cet été, j'ai discuté avec l'épouse d'un chef d'entreprise, je lui demandais alors comment son mari faisait pour être en forme malgré son travail très prenant, elle m'expliqua alors que le secret était de faire 2 min de gainage par jour!
C'est à ce moment que j'ai décidé de pratiquer cet exercice pour vraiment en mesurer les effets bénéfiques. Depuis, il ne se passe pas un jour, au cabinet, où je ne conseille pas à un patient de faire du gainage.
Voici les raisons pour lesquelles faire du gainage tous les jours est bon pour vous, et ce quelles que soient votre morphologie et vos pathologies. Bien entendu, s'il vous est possible de vous tenir dans les positions décrites ci dessous.
Attention, le gainage doit être bien pratiqué pour être bénéfique, il est nécessaire que vos pieds, vos fesses et votre tête soit toujours alignés ; n'hésitez pas à vous aider d'un miroir ou mieux encore d'une tierce personne.
Les avantages du gainage sur votre corps
Délocalise la graisse abdominale => ventre plat
Le gainage ne fait pas maigrir à proprement parler mais il renforce tous les muscles du corps et particulièrement les abdominaux. Ce travail de contracté-relâché permet de délocaliser la graissse tout en resserrant le ventre et toutes les autres parties de votre corps. Ainsi, notre petite bedaine paraît moins distendue et nous nous rapprochons du ventre plat.
Améliore la posture
Grace à son effet de musculation sur tous les muscles, le gainage permet de renforcer la posture. En effet, les muscles sont comme les tuteurs du corps, ils font office de "poteaux" sur les articulations et permettent donc de bien stabiliser le corps.
Ainsi, le gainage permet de diminuer les douleurs ostéo-articulaires en suppléant les articulations ! Le corps est une incroyable machine et quand une partie des structures lâche, on peut toujours travailler sur les muscles pour stabiliser l'édifice. Alors motivez-vous et n'oubliez pas cet exercice indispensable.
Améliore l'équilibre
En améliorant la posture, on stabilise le corps mais aussi nous prenons plus conscience de notre corps et des muscles que nous croyions inexistants jusqu'alors.
D'autres exercices comme la planche de proprioception renforcent l'équilibre et participent au gainage du corps.
Améliore la force et l'explosivité
Le gainage améliore la stabilité, la propagation et le transfert des forces auxquels est soumis le corps.
Evacue le stress
Toute activité physique, dont le gainage, permet d'évacuer le stress. Tout d'abord car cela change les idées, ensuite parce qu'en faisant du gainage on s'occupe de soi et on pense un peu à nous, enfin car faire du sport augmente la sécrétion d'endorphine hormone du plaisir et anti-stress.
Faites vos 2 minutes de gainage à deux, avec votre chéri(e) ou encore vos enfants, cela vous fera une activité ensemble, favorisera les liens entre vous et vous pourrez vous motiver mutuellement. Et oui, n'oublions pas que les intéractions sociales sont à la base de la santé.
Les positions du gainage
Il en existe de nombreuses, ceci évite d'ailleurs la monotonie, il suffit juste de toujours penser à l'alignement pied-fesses-tête et vous pouvez pratiquer des déclinaisons. Voici quelques exemples :
Pensez y chaque jour. Et rappelez-vous qu'il faut 21 jours pour changer une habitude, les premières fois sont les plus difficiles, tenez bons, soyez réguliers, les bienfaits tant sur le plan physique, que psychique mais aussi de la douleur apparaîtront très vite ! A vous de jouer...
Marie Messager,
Ostéopathe à Nandy, proche Savigny le Temple
77 - Seine et Marne
