Le text-neck : le fléau moderne

Dans notre société ultra-connectée, les écrans sont omniprésents : ordinateur, tablette, télévision et surtout smartphone... Nous passons des heures chaque jour la tête penchée sur nos téléphones, sans réaliser l'impact que cela peut avoir sur notre santé.

Selon le rapport annuel du spécialiste de l'analyse de données mobiles Data, en 2023, les Français ont passé en moyenne plus de 3h30 par jour sur leur smartphone. Il y a fort à parier que vous lisez cet article la tête inclinée vers l'avant... Une posture qui peut entraîner un syndrome de plus en plus répandu : le "text neck" ou "cou du texto".

Le text neck est un trouble musculo-squelettique causé par l'inclinaison excessive et prolongée de la tête vers l'avant lors de l'utilisation des appareils électroniques. Cette posture exerce une pression accrue sur la colonne cervicale et peut entraîner douleurs chroniques et troubles posturaux.

Le docteur Kenneth Hansraj, chirurgien du dos, a mesuré la pression exercée sur les cervicales en fonction de l'angle d'inclinaison de la tête. En position neutre, la tête d'un adulte pèse entre 4 et 5 kg. Mais dès que l'on incline la tête vers l'avant, cette charge augmente de manière exponentielle :

• 15° d'inclinaison : pression de 12 kg

• 30° d'inclinaison : pression de 18 kg

• 45° d'inclinaison : pression de 22 kg

• 60° d'inclinaison : pression de 27 kg

Imaginez porter un enfant de 6 ans sur votre nuque pendant des heures chaque jour !

Cette surcharge sur les cervicales entraîne de nombreux problèmes de santé, aussi bien physiques que neurologiques :

1. Augmentation de la charge sur la colonne cervicale

En position neutre, la tête pèse environ 4 à 5 kg. Plus elle est inclinée vers l'avant, plus la pression exercée sur la nuque augmente (jusqu'à 27 kg à 60° d'inclinaison !).

2. Tensions musculaires et douleurs chroniques

Les muscles du cou et des épaules doivent compenser cette surcharge, entraînant des contractures et douleurs chroniques.

3. Restriction de la mobilité

L'habitude de garder la tête penchée peut réduire l'amplitude de mouvement cervicale, ce qui impacte la souplesse du cou et de la colonne vertébrale.

4. Troubles neurologiques et céphalées

La compression prolongée des cervicales peut irriter les nerfs et entraîner des céphalées ou des douleurs irradiantes vers les bras.

5. Problèmes de circulation sanguine

Le manque de mouvement et la posture statique peuvent ralentir la circulation sanguine, entraînant des engourdissements dans les membres, des fourmillements dans les mains et une sensation de fatigue générale. 

L'ostéopathe peut intervenir de plusieurs façons pour soulager et prévenir les douleurs liées au "text neck" :

1. Libération des tensions musculaires

Techniques de relâchement musculaire sur les trapèzes, les muscles sous-occipitaux et les muscles scalènes pour détendre la zone cervicale. Mobilisations douces pour restaurer la souplesse musculaire.

2. Correction des déséquilibres posturaux

Réajustement des vertèbres cervicales et dorsales par des manipulations adaptées. Travail sur la mobilité des omoplates et du thorax pour améliorer la posture globale.

3. Amélioration de la circulation sanguine et nerveuse

Techniques de drainage pour décongestionner les tensions vasculaires et nerveuses. Stimulation de la mobilité crânienne pour soulager les céphalées associées. 

4. Utilisation de bande de kinésiologie

5. Conseils posturaux et exercices

• Adopter une posture ergonomique : Tenir l’écran à hauteur des yeux pour éviter l’inclinaison excessive de la tête.
• Faire des pauses régulières : Toutes les 20 minutes, lever la tête, faire quelques mouvements de rotation et d’extension.

Au-delà du traitement des douleurs liées au text neck, la prévention reste la meilleure approche. L’intégration d’exercices d’étirement et de renforcement du cou et du dos permet de limiter l’apparition des tensions. Des solutions ergonomiques, comme l’utilisation de supports pour surélever l’écran ou des applications de rappel pour corriger sa posture, peuvent également faire la différence. En modifiant nos habitudes dès aujourd’hui, nous pouvons éviter des troubles chroniques et préserver la santé de notre colonne cervicale à long terme.

Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez effectuer :

Le text neck est une problématique de plus en plus répandue dans notre société connectée, impactant la santé musculo-squelettique de millions de personnes. Adopter une posture plus ergonomique et intégrer des pauses régulières sont des gestes simples mais essentiels pour prévenir ces troubles. L’ostéopathie joue un rôle clé dans la prise en charge de ces douleurs, en rétablissant l’équilibre postural et en apportant un soulagement durable. Une prise de conscience collective est nécessaire pour limiter les effets délétères de cette posture prolongée et préserver notre bien-être au quotidien.