L'escalade et l'ostéopathie

Il existe deux grands types d'escalade qui peuvent se pratiquer tant à l’extérieur qu’en salle.

• L'escalade libre ou à mains nues: Le grimpeur utilise uniquement ses capacités physiques et les prises naturelles ou artificielles pour progresser. Le matériel (chaussons d'escalade, magnésie) est limité à l'assurage en cas de chute.
• L'escalade artificielle : Le grimpeur s'aide de cordes et d'équipements pour progresser, en se tractant sur les ancrages ou en utilisant des étriers.

L'escalade s’avère être un sport très exigeant qui sollicite intensément le corps et l'esprit 

L’escalade implique des efforts musculaires et articulaires très spécifiques :

• Sollicitation intense des membres supérieurs : Les mouvements répétitifs, comme les tractions ou les suspensions, peuvent entraîner des tensions dans les épaules, les coudes , les poignets et les doigts. La blessure la plus redoutée et spécifique au grimpeur est certainement « la poulie », dont la rupture partielle ou totale signifie un arrêt de la pratique pour au moins 6 semaines. Suite à un jeté ou à une traction violente, il s’agit d’une rupture du tunnel fibreux maintenant les tendons des fléchisseurs en contact avec les phalanges.
• Engagement du tronc et des jambes : Le gainage et les appuis sollicitent le bassin, les hanches et les genoux, parfois dans des angles assez contraignants.
• Microtraumatismes : Les impacts répétés sur les doigts, les tendons et les articulations augmentent les risques de tendinites ou de blessures chroniques.  (parfois chutes si pratiquée sans harnais) 
• Postures prolongées : La concentration dans certaines positions statiques peut créer des déséquilibres musculaires ou des tensions dans la colonne vertébrale.

L’ostéopathie peut améliorer la pratique de l’escalade, en agissant sur plusieurs aspects clés :

• Prévention des blessures
  L'ostéopathe identifie et corrige les déséquilibres ou restrictions de mobilité avant qu’ils ne provoquent des douleurs ou des blessures. Par exemple, une mauvaise mobilité des épaules peut entraîner une surcharge des coudes ou des poignets, favorisant des tendinites.

• Amélioration de la souplesse et de la mobilité
  En travaillant sur les articulations et les tissus mous, l'ostéopathe aide à améliorer l’amplitude des mouvements. Cela est particulièrement utile pour les mouvements dynamiques ou les postures d'ouverture du bassin lors des passages complexes.

• Gestion des douleurs chroniques ou aiguës
  Les douleurs dans les doigts, les épaules, ou encore le bas du dos sont fréquentes chez les grimpeurs. L’ostéopathie peut soulager ces tensions en rééquilibrant les structures impliquées et en favorisant la récupération des tissus.

• Optimisation des performances
  En rétablissant une bonne mobilité articulaire et un équilibre musculaire, l'ostéopathie permet au corps de fonctionner de manière plus efficace. Un corps aligné et libéré de ses tensions optimise sa force, son endurance et sa fluidité de mouvement.
   
• Récupération après l'effort
  Les manipulations ostéopathiques favorisent la circulation sanguine et lymphatique, réduisant ainsi les courbatures et accélérant la régénération des tissus après une séance intense ou une compétition.

Il est recommandé de consulter :

• À titre préventif : avant le début de la saison d’escalade, pour vérifier que le corps est en pleine capacité.
• En cas de douleurs persistantes : par exemple, une gêne au niveau des épaules, des doigts ou des lombaires.
• Après une blessure : pour favoriser une récupération optimale et éviter les compensations.
• Pour améliorer sa technique et/ou lors de période de stagnation : un corps bien équilibré et mobile facilite l’apprentissage et la réalisation de mouvements complexes.

• Épicondylite : cette inflammation du coude, très fréquente chez les grimpeurs, peut être soulagée par des manipulations douces pour réduire la tension musculaire et favoriser la guérison.
• Blocage de la cage thoracique : souvent causé par des mouvements de torsion ou des efforts de traction, ce problème limite la respiration et la souplesse. L’ostéopathie aide à restaurer la mobilité thoracique.
• Tendinites des doigts : en réduisant les tensions dans les avant-bras et les mains, l’ostéopathe peut atténuer les douleurs et prévenir les récidives

L’escalade est une discipline passionnante mais exigeante.  Entre les mouvements complexes, les positions parfois contraignantes, les angles peu naturels et les efforts prolongés, les grimpeurs doivent faire face à des défis physiques variés.

L’ostéopathie pourra vous offrir des solutions adaptées pour prévenir les blessures, améliorer vos performances et favoriser la récupération. Ainsi vous pourrez pratiquer plus longtemps, avec moins de douleurs et surtout davantage de plaisir !

Marilyn Miranda
Ostéopathe DO
A Nandy - 77