Télétravail : Comment éviter de finir en mode "grizzly voûté" grâce à l’ostéopathie ?

Le télétravail, c’est génial : plus de bouchons, plus besoin de supporter la clim’ glaciale du bureau ou les collègues qui tapent trop fort sur leur clavier. Mais à force de bosser en mode tortue devant son écran, on finit avec un dos en accordéon, des poignets en souffrance et une routine qui peut vite tourner au piège. Heureusement, avec quelques ajustements et un bon ostéopathe, on peut éviter de se transformer en Quasimodo. 

✔️ Le choix du trône (a.k.a la chaise de bureau)

 Oubliez la chaise de cuisine, le canapé ou pire, le lit : votre dos mérite mieux !
 Optez pour un fauteuil ergonomique qui soutient bien le bas du dos et ajustez sa
hauteur pour que vos pieds touchent le sol.
 Et non, s’asseoir en tailleur sur sa chaise, ce n’est pas ergonomique (même si c’est
confortable 5 minutes).
Variez les positions ! Alternez entre plusieurs solutions pour éviter de rester figé :
 Le gym ball : excellent pour renforcer les muscles posturaux et améliorer l’équilibre.
 Le bureau assis-debout : pour alterner entre station assise et debout et éviter l’effet
statue figée.
 Un tapis de marche sous le bureau : idéal pour les accros aux multitâches.
 Le repose-pieds dynamique : pour garder les jambes actives même en position assise.

✔️ La position de l’écran : ni trop haut, ni trop bas, juste parfait

 Placez votre écran à hauteur des yeux : votre cou vous remerciera.
 Distance idéale ? Un bras tendu entre vous et l’écran (sinon, bonjour la myopie
express).
 Attention aux reflets ! Évitez de vous placer face ou dos à une fenêtre, sinon c’est
festival d’éblouissements et migraines garanties.

✔️ La souris et le clavier : vos meilleurs alliés (ou pires ennemis)
 Clavier bien centré devant vous, à la bonne hauteur pour éviter de tordre vos poignets.
 Optez pour une souris ergonomique afin d’épargner votre poignet et éviter les
douleurs inutiles.
 Tapis de souris avec repose-poignet : petit investissement mais gros soulagement !

❌ Travailler affalé sur son lit : votre ostéopathe pleure rien qu’à l’idée.
❌ Rester immobile pendant des heures : vous n’êtes pas un meuble, alors bougez !
❌ Télétravailler depuis un tabouret de bar : votre dos mérite mieux qu’un siège de 15 cm de
large.
❌ Se transformer en héron : cou tendu vers l’écran, épaules crispées, bref, tout sauf une
position naturelle.
❌ Grignoter toute la journée : à la maison, la tentation est grande d’aller piocher dans le
placard à biscuits à la moindre pause… Mauvaise idée pour l’énergie et la digestion !Entrez votre texte ici

À force de rester statique, le corps accumule tensions, raideurs et blocages. Les
douleurs lombaires, les cervicales en feu et les poignets engourdis deviennent monnaie
courante chez les télétravailleurs. Mais bonne nouvelle : l’ostéopathie est là pour remettre
tout ça en ordre !

Pourquoi le télétravail est un ennemi du corps ?

Passer des heures en position assise devant un écran, souvent avec une posture approximative,
entraîne plusieurs problèmes :
✔ Tensions musculaires : notamment dans la nuque, le haut du dos et les épaules, à cause
d’une posture figée et des bras mal positionnés.
✔ Blocages articulaires : le manque de mouvement réduit la mobilité de la colonne
vertébrale et favorise des douleurs dans le bas du dos.
✔ Maux de tête et fatigue oculaire : causés par une mauvaise position de l’écran, des
tensions cervicales et une sollicitation excessive des yeux.
✔ Mauvaise circulation sanguine et lymphatique : jambes lourdes, pieds gonflés… rester
assis trop longtemps nuit au retour veineux.
✔ Douleurs aux poignets et aux coudes : à force d’utiliser une souris ou un clavier mal
positionné, des syndromes de compression nerveuse peuvent apparaître (comme le syndrome
du canal carpien).

L’ostéopathie ne se contente pas de soulager la douleur, elle agit sur la cause du
problème. Une séance permet de :
✔ Rééquilibrer votre posture : l’ostéopathe évalue votre alignement et corrige les tensions
musculaires pour éviter que votre dos ne ressemble à un point d’interrogation.
✔ Libérer les blocages articulaires : notamment au niveau des vertèbres cervicales et
lombaires, qui sont souvent les premières victimes du télétravail.
✔ Améliorer la mobilité et la souplesse : en travaillant sur les muscles et les fascias,
l’ostéopathe redonne du mouvement à votre corps.
✔ Relancer la circulation sanguine et lymphatique : idéal pour éviter les jambes lourdes et
l’accumulation de toxines liée à la sédentarité.
✔ Réduire le stress et les tensions nerveuses : car oui, les douleurs physiques sont souvent
amplifiées par la charge mentale et le stress.

À quelle fréquence consulter ?

Tout dépend de votre état, mais en général :
Prévention : 1 séance tous les 3 à 6 mois pour éviter l’apparition de douleurs chroniques.
Douleurs existantes : 1 à 2 séances rapprochées pour traiter le problème, puis un suivi
régulier.
Après un gros coup de fatigue ou de stress : une séance peut suffire à détendre le corps et
relâcher les tensions accumulées.