J’ai une contracture, ah non c’est une déchirure ! attends mais dois-je mettre du chaud ou du froid ?
Parce qu’il n’est pas toujours évident de différencier les traumatismes musculaires et qu'on ne sait jamais s'il faut mettre du chaud ou du froid sur la blessure; voici un petit descriptif des 7 principaux traumatismes du muscle que l’on peut rencontrer et leur prise en charge:
1. La crampe
La crampe apparaît d’un coup, très violemment et disparaît comme elle est venue. C’est la contraction puissante et involontaire d’un muscle qui peut survenir à l’effort comme au repos.
Facteurs favorisants de la crampe :
- Froid, manque d’échauffement
- Fatigue
- Travail musculaire trop important
- Manque d’hydratation ? contre-versé
Traitement de la crampe :
- Hydratation +++
- Etirement passif
2. La courbature
Ça nous connaissons tous, ce sont les douleurs musculaires qui trainent pendant quelques jours (ça peut même aller jusqu’à 7 !) après un effort et qui peuvent parfois faire très mal…
Traitement de la courbature :
- Pas de repos strict, il faut faire travailler un peu le muscle pour drainer les toxines
- Hydratation
- Massage
- Chaud
3. La contracture
La contracture est en fait un mécanisme de protection contre un étirement. Cela génère une contraction trop importante du muscle mais qui reste dans le temps.
Traitement de la contracture :
- Massage
- Chaud
- Bande de Kinésio taping
4. La contusion
La contusion est le fruit d’un choc direct sur le muscle, sans déchirure. Il peut y avoir un hématome associé.
Traitement de la contusion :
- Glace sur la zone
- Surélever le membre pour accentuer le drainage
- Bande de Kinésio taping
5. La déchirure ou claquage
La déchirure ou claquage peuvent toucher le muscle comme le tendon. La déchirure peut être partielle ou totale c’est-à-dire soit rompre quelques fibres musculaires et/ou tendineuses soient toutes. La déchirure survient lorsque la structure a été étirée au delà de sa limite physiologique et se traduit par une douleur intense très localisée.
Traitement de la déchirure :
- Froid +
- Pose de kinésio taping puis compression de la zone déchirée avec du strapp par exemple
- Repos
- Pas de massage immédiat. Les jours qui suivent la déchirure des petits massages peuvent être effectués mais pas sur le moment.
- Kinésithérapie dans un second temps
- Attention : une déchirure doit toujours être bien traitée pour éviter qu’elle laisse des séquelles
6. L’élongation
L’élongation est une grosse contracture avec des micros déchirures.
Traitement de l'élongation :
- Froid +
- Pose de kinésio taping puis compression de la zone déchirée avec du strapp par exemple
- Surélever le membre pour améliorer le drainage
7. La tendinite ou tendinopathie
Une tendinopathie est l’inflammation d’un tendon, parfois s’y ajoutent des micro ruptures du tendon. Elle s’installe progressivement et la prise en charge pluridisciplinaire est nécessaire pour la traiter
Traitement de la tendinite :
- Froid
- Cataplasme d’argile verte
- Ostéopathie
- Massage par kinésithérapeute
- Huiles essentielles : arnica, gaulthérie, etc
- Bandes de kinésio-taping
Marie Messager,
Ostéopathe du sport à Nandy, proche Savigny le Temple
77 - Seine et Marne
